Tips Efektif untuk Menghentikan Kebiasaan Merokok
Merokok adalah kebiasaan yang sangat adiktif dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang. Meski begitu, ada harapan besar bagi siapa pun yang ingin berhenti. Dengan pendekatan yang tepat, seseorang bisa benar-benar melepaskan diri dari kecanduan tersebut.
Setiap kali seseorang merokok, nikotin yang terkandung dalam tembakau memicu sistem kesenangan di otak, membuat seseorang menjadi kecanduan. Selain itu, perokok juga bisa terbiasa dengan kebiasaan merokok itu sendiri, bukan hanya karena nikotinnya. Oleh karena itu, mencoba berhenti tanpa bantuan sering kali sulit dilakukan, terutama jika dilakukan secara mandiri.
Berikut adalah 10 tips efektif yang bisa membantu seseorang menghentikan kebiasaan merokok:
1. Lakukan Aktivitas Fisik
Saat berhenti merokok, seseorang mungkin lebih mudah marah atau frustrasi. Untuk mengurangi rasa cemas atau tegang, lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai. Misalnya, berjalan kaki selama 10 menit, baik di dalam ruangan maupun di luar, bisa membantu mengurangi keinginan merokok. Aktivitas fisik tidak harus berat; cukup sesuai dengan kemampuan dan minat Anda.
2. Alihkan Perhatian
Ketika keinginan merokok muncul, cobalah mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Atur alarm selama 10 menit, lalu lakukan hal-hal yang bisa mengalihkan pikiran. Anda juga bisa pergi ke tempat yang melarang penggunaan tembakau. Yakinkan diri bahwa dorongan untuk merokok akan mereda seiring waktu. Menulis alasan utama Anda berhenti merokok juga bisa membantu saat keinginan muncul.
3. Kenali Pemicu dan Buat Rencana
Perasaan dan aktivitas yang sering dikaitkan dengan penggunaan tembakau bisa menjadi pemicu keinginan merokok. Contohnya, jika biasanya merokok saat istirahat kerja bersama rekan, maka keinginan bisa muncul saat situasi tersebut terjadi kembali. Untuk mengatasinya, kenali pemicu-pemicu tersebut dan buat strategi untuk menghadapinya. Tuliskan pemicu yang sering Anda alami dan cari cara untuk mengelolanya.
4. Ganti dengan Camilan Sehat
Untuk mengatasi keinginan merokok, ganti dengan camilan sehat seperti wortel mentah, kacang-kacangan, atau biji bunga matahari. Kunyah permen karet tanpa gula atau minum segelas air juga bisa membantu. Permen mint atau permen manis bisa memberikan sensasi rasa yang menyenangkan.
5. Jangan Menyerah pada Keinginan Nikotin
Banyak orang mencoba merokok satu batang saja, tetapi akhirnya kembali ke kebiasaan lama. Bahkan merokok satu atau dua batang sehari masih berisiko tinggi untuk penyakit. Untuk mengatasi ini, gunakan obat yang bekerja cepat, seperti permen karet nikotin atau lozenge, yang lebih efektif dalam mengelola keinginan kuat.
6. Gunakan Aplikasi untuk Melacak Kebiasaan
Aplikasi gratis tersedia untuk membantu melacak perkembangan Anda. Aplikasi ini bisa membantu memantau konsumsi rokok dan pemicu keinginan nikotin. Dengan informasi ini, Anda bisa merencanakan kebiasaan sehat baru sebagai pengganti perilaku lama.
7. Pertimbangkan Hipnoterapi atau Akupunktur
Beberapa orang mencoba hipnoterapi atau akupunktur untuk membantu berhenti merokok. Meskipun metode ini mungkin bermanfaat, penelitian yang mendukung efektivitasnya masih terbatas. Namun, beberapa orang melaporkan hasil positif setelah mencobanya.
8. Cari Cara Lain untuk Bersantai
Jika merokok digunakan untuk mengatasi stres, cobalah cara lain seperti bernapas dalam-dalam, relaksasi otot, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ini bisa membantu mengurangi stres tanpa mengandalkan tembakau.
9. Rencanakan Kesuksesan Jangka Panjang
Diskusikan dengan dokter tentang produk berhenti merokok yang cocok untuk Anda. Produk seperti plester nikotin, bupropion (Wellbutrin SR), atau varenicline bisa membantu dalam jangka panjang. Pastikan Anda memahami efek samping dan cara penggunaannya.
10. Ingatkan Diri Sendiri tentang Manfaat Berhenti Merokok
Tuliskan alasan Anda ingin berhenti merokok, seperti merasa lebih baik, lebih sehat, melindungi orang tercinta, atau menghemat uang. Setiap kali berhasil menahan keinginan merokok, itu berarti Anda semakin dekat menuju hidup bebas tembakau. Tidak ada yang lebih baik daripada mencoba mengatasi keinginan, daripada tidak melakukan apa-apa.